pawel_mack - pewnie ze mozesz (ja osobiscie na jednej sesji treningowej robie barki, kaptur + przedramie) ---------------------------------------------------------------------- a teraz moje pytanie ulozylem trening, na ktorym dobrze mi sie cwiczy, odpowiada mi kolejnosc cwiczen... czy jesli zrobie miesiac redukcji (za duzo zwiekszylem kcal + [...]
DZIEŃ 15 Wolne od siłki, trening KB. Barki mi chyba przewiało albo ch** wie co, bo czasami bolą, ale już jest lepiej. DZIEŃ 16 Miałem dziś zrobić sam biceps, jednak zrobiłem super serię biceps+triceps. Nigdy w życiu nie doświadczyłem czegoś takiego jak na tym treningu, pot lał się jak z konia po westernie, pompa niesamowita, wręcz przesadna .. [...]
ale chodzi o to jako 1 trening powinien być piątek 1 tygodnia np w poniedziałek.Natomiast poniedziałek ten co w planie to powinien być w piątek itd Poniedziałek WL 50/6 60/4 70/3 80/3,3 85/2,2 Aktywne opuszczanie 95/1,1 Trzymanie sztangi 110/20s,20s Wyciskanie wąsko 8,6,4 Pompki na poręczach 6,6,6 Piątek WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 [...]
Dzisiaj pierwszy trening FBW A :) muszę jeszcze pomyśleć trochę nad progresją ciężarów Trening A rozpisana progresja. Przysiad 1 tydzień 8*60 koło 7 tygodnia 8*90 Wiosło hantlą 1 tydzień 6*15 ostatni 6*36 Wyciskanie na klatke płasko 1 tydzień 7*55 ostatni 7*80/85 Wyciskanie na barki hantlami 1 8*11 ostatni 8*26 Wyciskanie wąskim chwytem 8*40 7 [...]
[...] Wiele osób pracuje i daje rade w miarę trzymać to jedzenie. Proszek nigdy nie da Ci tego co 'zwykłe' jedzenie, pamiętaj o tym. A co do planu to ogólne założenia w treningu na masę dla początkujących: -3,4 ćwiczenia na wolnych ciężarach; na duże partie mięśniowe (w sumie 12 serii) oraz 2,3 ćwiczenia na małe partie (9-10 serii) - zakres [...]
chcesz coś ciężkiego? trenuje się 3 razy w tygodniu, są dwa treningi które robi sie naprzemiennie czyli np w pon -trening nr 1, sroda-nr 2, piatek nr 1 i od następnego tygodnia zaczynasz od treningu nr2. Trening nr1: wszystkie opisane serie to serie na maks cięzarach, kazde ćwiczenie musi poprzedzać 2-4serie rozgrzewkowe przysiady 3serie x5 [...]
[...] hantle -full ciezar piatek sobota: -gryfy lamaki proste hantle -full ciezar -lawka skos gora/dol -haki -modlitewnik Gdybym zaznaczyl czego nie moge z racji sprzetu robic trening padlby niemal caly wiec jak dzialamy? Fajnie gdybym zaczal z poczatkiem drugiego tygodni stycznia. Te dwa tygodnie robie jak narazie intuicyjnie dopoki nie [...]
[...] ale i "wyprawa" do dentysty. Muszę przyznać, że jestem zaradniejszy niż kiedyś. Wciąż żona mnie wspiera, ale idzie to jakoś bardziej gładko i pewniej się czuję. Nocny trening krótki, ale intensywny. Nie bawiłem się w nagrywanie, telefon mi się obsuwał, szkoda mi było czasu na ustawianie. Odkryłem przyczynę potężnej spastyczności żeber [...]
[...] na podwyzszenie 4x15 wznoszenie lydek Dodaj coś na dwugłowy, wywal to wstępowanie na podwyższenie i zwiększ ilość powtórzeń na łydkę. Co bym zmienił - będziesz robił wyciskanie na barki ze zmęczonym tricepsem - to nienajlepszy układ, ogólnie trening dość ciężaki jak na 3 miesiące stażu. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-07-14 14:29:36
[...] masy ciał co "brzucha". jestem w połowie drugiego miesiąca planu z FLEXa (szukaj na forum "plan na brzuch z Flex'a" - jakiś taki temat). nie dodałem że trening brzucha z FLEXa robię 2x w tygodniu. najczęściej w dniu treningu siłki. cykle trwają u mnie 4-5 tygodni, i potem zmieniam. stosowałem różne triki - np wstępne [...]
[...] 3*15 2c.Supermany 3*15 10 min cario- wioslarz krotkie rozciaganie MISKA zal 130/60/180 dostarczono 1830 kcal b: 128 g (28%) ww: 175 g (39%) tł: 65 g (33%) link: http://potreningu.pl/profil/bziubzius#/date/2014-01-13 SUPLE: wit C Trening mnie wymeczyl, robiony z samego rana wieczorem padlam jak kawka glodna chodze, ciezko mi sie przestawic na [...]
dzisiaj z nudów układałem trening na ostatnie 3 miesiące masy( 01.01.15-01.04.15) Wykąbinowałem coś takiego: Pon:Klatka i Triceps Wtorek: Brzuch Środa:Plecy Czwartek: Trening wytrzymałościowy ( tutaj będzie różnie pompki, skoki na skrzynie,jakieś stacje.....) Piątek:Barki i Biceps Sobota:Nogi Niedziela:Wolne(ale napewno nie będę leżał cały [...]
DZIEŃ 6 TRENING: plecy+barki+trening w noge Dzisiaj na treningu w noge niestety prawdopodobnie stłukłem mocno piszczel, ponieważ spuchło i boli że masakra ;/ Jutro wybiore sie na prześwietlenie i się okaże.:( DIETA: 2300 kcal jutro wrzuce foty, bo już nie mam dzisiaj nawet chęci do tego ;/
[...] - Więcej pow na triceps ?? a co to redukcja an lato ? Serie na triceps .. racja pasuje zmniejszyć jeżeli z Klatką robisz Słuchaj gdzie Ty robisz kapturki ? tak patrze na trening pleców i brakuje mi tam szrógsów tam. Jakieś unoszenia barków ze sztangą czy coś. Pomyśl o tym ;) W treningu bicepsu proponuje jakiś modlitewnik albo uginania na [...]
Ja mam taki trening na wytrzymalosc/rzezbe PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 20,15,12,12 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 20,15,12,12 4.szrugsy 3 serie 20-12 Nogi 1.prostowanie nóg-20,15,12,12 2.przysiady ze sztangą15,15,12,12 3.wyciskanie nogami na maszynie 4 [...]
co do treningu na barki to tez kiedys szukalem ,stosowalem niby jedna dobra rozpiske i lecialem z tym dluzszy czas,ale powiem ci ze ten moj kumpel mmnie zaskoczyl,on niema schematow,jak wchodzimy cwiczyc to on jeszcze dobrze niewie co bedziemy robic,jakie cwiczenia,co trening jest inaczej i ja widze efekty,ostatnio na klate zrobilem cos czego sam [...]
[...] ale go rozpisze dla wiekszej przejzystosci wiec ogolen zalozenia to rozna rozpietosc powtorzen tzn 15 10 5 aby ciagle atakowac miesnie innym bodzcem tak wiec w poniedzialek trening na 15powtorzen, sroda na 10pow, a piaek na 5pow trening wyglada nastepujaco przysiad 3s -ilos powtorzen zalezna od dnia uginanie nog na maszynie 3s wyciskanie na [...]
[...] 2)Robiac rampe trzymac sie ilosci serii czy robic tyle az nie wykonam załozonej liczby powtorzen? 3)I jak wlasnie z tymi powtorzeniami i seriami? Na wyczucie sobie ustalic? 4)progresja ciezaru w seriach czy z treningu na trening? Czy tak i tak Dobra dzisiaj zaczynam, tylko napiszcie mi jeszcze jak mozecie odpowiedzi na te 3-4 pytania
~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~
